Modellen om ontspannen in balans te zijn

In het boek Onbeperkt ontspannen, vindt je ontspanningsoefeningen om meer in balans te raken.

Time-out achter je bureau

  • Zit en laat je armen losjes langs je lichaam hangen
  • Zet je hielen op de grond
  • Trek je tenen op en span je beenspieren helemaal terwijl je goed inademt
  • Adem volledig uit door je neus en laat deze spanning weer los
  • Je voetzolen komen weer op de grond
  • Adem in en span je bilspieren; adem uit en laat ze weer los
  • Adem in en trek je schouders hoog op; adem uit en laat weer los
  • Je voeten, benen, billen en schouders tegelijk aanspannen
  • Let op dat je steeds volledig en ontspannen uitademt.
  • Herhaal deze oefening nog 2 x

De stilte tussen twee gedachten ervaren

Een gedachte leeft maar heel kort.

Dan is er even helemaal niets.

Vervolgens komt de volgende gedachte op.

Blijf in het ‘niets’ – in de stilte – tussen twee gedachten in.

Informatie over het boek
Boek lenen
Boek kopen