Modellen om ontspannen in balans te zijn

In het boek Onbeperkt ontspannen, vindt je ontspanningsoefeningen om meer in balans te raken.
Time-out achter je bureau
- Zit en laat je armen losjes langs je lichaam hangen
- Zet je hielen op de grond
- Trek je tenen op en span je beenspieren helemaal terwijl je goed inademt
- Adem volledig uit door je neus en laat deze spanning weer los
- Je voetzolen komen weer op de grond
- Adem in en span je bilspieren; adem uit en laat ze weer los
- Adem in en trek je schouders hoog op; adem uit en laat weer los
- Je voeten, benen, billen en schouders tegelijk aanspannen
- Let op dat je steeds volledig en ontspannen uitademt.
- Herhaal deze oefening nog 2 x
De stilte tussen twee gedachten ervaren
Een gedachte leeft maar heel kort.
Dan is er even helemaal niets.
Vervolgens komt de volgende gedachte op.
Blijf in het ‘niets’ – in de stilte – tussen twee gedachten in.
Informatie over het boek
Boek lenen
Boek kopen